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Je commence à peine la course à pieds? Bonjour tout le monde;
Alors voilà, je suis un jeune homme de 29 ans, je mesure 1m89 pour 102Kg, Certains d'entre vous me diront: Waw, c'est trop ce que tu pèse, et je répondrais: Oui, je le sais mais heureusement c'est répartit un peu partout sur mon corps.
Alors voilà, pour cet été je me suis décidé à commencer la course à pieds afin de raffermir un peu mon corps et de me débarrasser de ces graisses au niveau du bas de mon dos, de mon ventre et de mes pectoraux surtout qu'au niveau de mon alimentation j'arrive pas trop à me maitriser et cela dure depuis des années. En fait j'en suis à ma troisième sortie de course à pieds là.
Alors voilà, je me demandais:
-Si je garde le même rythme de ma nutrition et que je bouge encore (course à pieds à 3 fois semaines pendant 45 minutes à une heure à 70% de ma FCM) est ce que j'arriverais à raffermir un peu mon corps à la longue ?
-Étant encore à ma troisième séance de course à pieds après des années de stagnation, je trouve que des fois je me fatigue au bout de 20 minutes de course, ce qui m'oblige à faire environ une minute de marche et d'étirements avant de pouvoir reprendre. Alors est ce que quand on dit que le corps commence à puiser dans les graisses après une quarantaine de minutes environ c'est 40 minutes de course non stop ou est ce que je peux me permettre, au moins pour mes début, ces quelques petites pauses de marche?
-Est ce que le fait de me lancer, au milieu de ma séance, dans une petite course rapide pour 200 m environ et qu'en suite je reprend ma course modérée pourrait nuire au rendement de ce sport ?
-Est ce que la pratique de ce sport pendant une longue période (des années) pourrait un jour se répercuter négativement sur ma santé quand je serais vieux ?
-J'ai quelques courbatures au niveau des cuisses et des jambes, des courbatures supportables et qui disparaissent au bout d'une centaine de mètres de marche. Alors est ce que je peux me permettre de courir en ayant ces quelques courbatures ou est ce à éviter ?
Voilà, en vous remerciant d'avance pour toutes vos réponses.
Et voici un nouvel avis pour toi.
A mon avis, commencer le jogging et vouloir faire 40 minutes d'un seul coup, c'est beaucoup trop demander si tu ne faisais plus d'activité physique depuis un bon moment. Le mieux est d'y aller progressivement et à ton rythme en restant à l'écoute de ton corps : cours et lorsque tu sens que ton corps fatigue trop, arrête de courir et marche afin de reprendre ton souffle, comme tu fais actuellement. Tu vas voir qu'au fur et à mesure, tu feras de moins en moins de pauses et rien que cela te fera plaisir.
Autre petit conseil : si tu compte faire cela serieusement alors sois sérieux jusqu'au bout et achètes toi de bonnes chaussures car c'est important pour ta santé. Courir avec de mauvaises chaussures peut entrainer : des soucis aux genoux car c'est eux qui vont jouer le role d'amortisseurs et vont donc s'user plus vite, des soucis de dos,... donc privilègie ta santé et achète toi de bonnes chaussures pour cette activité.
Pour ce qui est de la localisation de la perte, ce n'est pas possible de prévoir. Le footing est une activité complète qui te permet d'éliminer de partout, comme la natation par exemple. Si tu veux perdre à des endroits localisés, il faut ajouter, en plus du footing, des exercices localisés pour faire travailler les zones que tu veux raffermir.
Pour ce qui est de l'alimentation, je sais ce que c'est mais il faut savoir une chose : manger équilibré, ce n'est pas forcément se priver. Une nourriture équilibrée peut comporter du gâteau, une viennoiserie,... il suffit de trouver son équilibre par la suite. Personnelement, je suis gourmande mais cela ne m'empêche pas de manger équilibré, pourtant j'ai mangé du gâteau à la noix de coco confectionné par mes soins au gouter d'hier. Tu vois, il ne faut pas partir des idées préconcues comme quoi équilibré = régime restrictif. Le but des repas équilibrés est de manger de tout et de s'arrêter lorsque l'on a plus faim.
Des répercussions sur ta santé, il peut y en avoir. En général, les génoux étant fortement solicités, certaines personnes finissent par avoir des soucis à ce niveau ou au niveau du dos, mais ce risque peut être atténué via un bon équipement, comme dit ci-dessus. Il peut y avoir aussi un autre impact sur ta santé : ta perte de poids liée à ce sport peut faire en sorte de dimunuer certains risques liés à ton surpoids et qui pourraient t'handicaper par la suite.
Pour mon expérience personnelle, j'ai été voir une diététicienne pour perdre du poids l'an dernier, en aout. Cette dernière m'a donné un plan alimentaire équilibré que j'ai suivi et j'ai commencé à perdre du poids sans effort, sauf d'apprendre à me controler et apprendre à dire non lorsque je n'ai pas faim ou plus faim mais ca, j'ai pas encore tout à fait acquis pour certaines personnes.
En septembre, j'ai repris le sport après des années de sédentarités avec une séance de 2h par semaine et je me suis fait offrir pour mon noel des instruments de torture pour me muscler (poids, tapis de sol,...).
A ce jour, j'ai perdu plus de 20 kilos (environ 25), j'ai arrêter de voir ma diététicienne car je suis maintenant stabilisée et je garde un mode de vie normal, comme j'ai eu durant toute la période où j'ai été suivie.
J'ai aussi commencé le footing, d'abord le matin en allant au boulot puis plus longtemps le weekend (environ 1h) lorsque j'en ai le temps et le courage.
Tout cela pour te dire que c'est tout à fait faisable pour toi aussi, il n'y a aucune raison pour que cela marche pour moi et pas pour toi.
Bon courage et félicitations pour ta reprise en main.
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